co po treningu

[...] od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko ręce. Tzn. po siłce, czuję że ta partia na prawdę miała co robić. Mimo tego, że przysiad, MC i ławka płaska, w ostatniej serii dają w kość, to za 30 min, jak by nie było treningu. Hmmm... No i chyba technik a w MC jednak leży, bo najbardziej czuję odcinek lędźwiowy, a to chyba nie tak powinno być.

Ja wychodziłem z założenia że gogo będzie trenował bardzo intensywnie przez 2 tyg a potem intensywność treningu się obniży - ale dalej będzie pracował nad sobą więc zwiększona podaż kalorii (a właściwie średni deficyt rzędu 500 kcal) na najbliższy czas w celu uzupełnienia niedoborów przy wysokointensywnym treningu jest wg mnie wskazana, potem wraz [...]

[...] obwud cwiczen Szkoda że nie masz expandera albo jakiegoś preta czy gryfu by te 10 kg zamontować na tym bo trzeba by było barki jeszcze poćwiczyć Co wogule sądzisz o tym treningu ? jak pasuje to weś go stestuj i za 2 tygodnie napisz jakie odczucia co wchodzi co nie co by trzeba było zmienic PS: Na brzuch morzesz zazucić sobie A6W i [...]

[...] lepiej niż rok temu. We wtorek mam zawody, tj sztafeta 10x800m Dzisiaj poskakałem trochę na drążku ale nie jakoś specjalnie. Jutro raczej również nie będzie jako takiego treningu. W następnym tygodniu, już po biegach zamierzam przetestować swoje maksy w wykonywanych ćwiczeniach, tj 1PM w każdym z nich. Potem prawdopodobnie coś sobie ułożę, [...]

sorry, nie dokończyłem wypowiedzi:) sama idea treningu może jest dobra - ale po co masz tak manewrować z treningiem jak masz za sobą rok stażu? klasyczny split 3-4 razy w tygodniu będzie równie jak nie bardziej skuteczny, przestanie przynosić rezultaty? - wtedy będzie sens szukać problemów w treningu, z drugiej strony to w tym wieku i z takim [...]

[...] o ten posiłek zaraz po aeroboach? moze byc 2) Czy w ogóle bieganie na czczo jest dobrym rozwiązaniem? jak lubisz ta pore dnia na aeroby to tak 3) I jeśli chodzi o kwestie treningu na siłowni co polecacie? Bo chyba robienie po 20~ powtórzeń w seri nie jest najlepszym ja bym robil standardowo, po 10-12, ale rob tak jak tobie pasuje i jak sie [...]

[...] obwodowym Mawashiego wersja trudniejsza z lekkimi modyfikacjami w postaci drążka "wspomaganego" nogami (tak aby osiągnąć te 8 powtórzeń na serię); http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Mam trzy pytania: - część ćwiczeń jest "za słaba": np. pompki nie męczą właściwie -czy dobrze [...]

Odpoczynek ? Impossible. Po wczorajszym treningu MASAKRYCZNIE czuje nogi, dobrze że przysiady dopiero w piątek, mimo to dziś rano kiedy jadłem śniadanie zadzwonił do mnie kumpel i pyta ' O 19 w rugby ? ' ja... chwila namysłu stwierdziłem... a co mi tam 'Okej', mam tylko nadzieje że dożyję jutra. Bo dziś dostałem telefon z firmy w której byłem na [...]

[...] tyle serii zrobić. Ogólnie cały trening wycisnął ze mnie litry potu. Od dzisiaj zacząłem brać Nitrobolon, po opiniach widziałem że efekty są konkretne tyle, że najczęściej po 2-3 dniach stosowania, na razie jedyne co odczułem to pocenie się :) Liczę, że już na następnym treningu pompa będzie ale prawdopodobnie zrobię 70% z wyjątkiem B, A2 i C.

Dzięki raz jeszcze wszystkim z rady.W spalaczu podoba mi się to,że czuję się pobudzona i przez to daje z siebie(tak mi się wydaję)więcej na treningu.Między innymi po to go brałam.Chyba,że jest coś co da podobny efekt? Pozdrawiam.

[...] nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w ciągu 3 tygodni zdążysz wykonać 9 treningów danej grupy a nie 3. Po drugie nie "tylko 14 serii na biceps" tylko "aż 14". Robienie [...]

[...] strzała od jakiegoś łobuza,spłynie na ziemię i usłyszy,że jest leszczem,bo trenuje... i nic nie umie.Znam przykład z sekcji w której ćwiczę,że łepek po trzech miesiącach treningu kupił od razu pięć koszulek i potem w sekcji słuch o nim zaginął.d****i nigdzie nie brakuje.Ważne jest dobranie do siebie systemu i trening,ja znalazłem,mam 15 lat i [...]

[...] i Belforta, czy chociażby filmy klasy B z udziałem Mirko Cro Copa. Jak widać, 18letni trolle, którzy notabene nie byli z pewnością dłużej na macie niż podczas pierwszego treningu a zawodowy dorobek to roznoszenie ulotek, ma prawo krytykować, aktualnie najlepszego i najbardziej rozpoznawalnego polskiego zawodnika. Nie dziwie się, że coraz [...]

[...] samo 1,3, a teraz mam go w spalaczu. Powiem tak głód hamuje i to mnie cieszy na redukcji, najgorsza jest właśnie ta sachara w buzi. Mi skończyło się 2l wody po 30 minutach treningu. Musiałem dolewać kranówki, bo nie mogłem wytrzymać, a nadal było sucho. Tak jakbyś wlewał w siebie powietrze Geranium, to nie przypadkiem rosnący kolorowy [...]

[...] 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 Dzien 2 i 5 A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co dwa tygodnie jedna serie) A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.) B2. wyciaknie sztangi [...]

tyle co na forach jest to wiem, ja muszę mieć książkę jakąś, albo kogoś rzetelnego, co mi to ułoży i rozpisze. Na tych forach cykle zaczynają wiecznie suchary po 35 w bicu i bez jakiejkolwiek wiedzy na temat diety czy treningu, i potem kończą tak samo chudzi jak zaczynali, albo jako 120kg permafatso :-)

Najpierw robi sie cwiczenia na dynamike a potem silowe np. w zime. nie mozna ich polaczyc bo treningiem silowym zabil bys to co zrobiles na dynamike. Pamietaj o dobrym roziciagnieci przed i po kazdym treningu.

[...] i będe mogła zacząć morderczy trening redukcyjny. Najważniejsze ,że metabolizm raczej nie zwalnia i temp. jest w miarę stała. Tymczasem oddaję się poszukiwaniom idealnego treningu. mam jeszcze pytanie do Was: jeśli chodzi o tr.siłowy to mam go jakoś szczególnie dobierać do tego co chcę najbardziej odtłuscić? Np. chce odtłuscic brzuch i talię i [...]

Czyli dieta jest ok mam rozumec. Ale co do tego treningu jestem teraz zmieszana i sama nie wiem po raz 1 probowalam ten nowy trening i spodobal mi sie chyba bardziej co wy na to zeby robic ten trening drugi z tym ze robic 3 serie po 10 lub 2 po 12 popsortu zaczac go od 5-6 tygodnia czy jednak ten stary dajcie znac???

Ania, to chyba nie wina jedzenia i treningu tylko nastawienia. Jeśli pochodzisz do tematu "bo musisz" to na dłuższą metę tak się nie da. Ja, jak coś muszę też się buntuję, i co gorsza właśnie kończy się tragicznie. Powinnaś sama ze sobą szczerze porozmawiać, po co to robisz i dlaczego. Weź poprawkę na wiosenne przesilenie};-) A najlepiej weź [...]